Дарья Варламова
Коуч по самоорганизации для хаотиков
Помогаю подобрать полезные решения по селф-менеджменту и укротить хаос. Нежно и с вниманием к психическому здоровью
С кем я работаю
С людьми, которым не подходят стандартные советы по самоорганизации и тайм-менеджменту. Обычно моих клиентов объединяют следующие особенности:
- Неравномерная работоспособность, перепады энергии и мотивации
- Повышенная чувствительность к информационным, сенсорным и эмоциональным нагрузкам
- Низкая выносливость в сочетании с желанием многое успеть
- Нестандартное мышление и сложности с жесткими правилами/рутинами
- Сложно расставлять приоритеты и управлять вниманием
- Сложно начинать работать над задачей и доводить ее до конца
- Работа в ИТ, креативных индустриях, образовании и других сферах, где часто приходится иметь дело с неопределенностью и самому себе ставить задачи
- У некоторых клиентов есть нейробиологические особенности — СДВГ, РАС, биполярное расстройство, астения, склонность к тревожности и депрессиям
С чем я могу вам помочь:
- Научиться прояснять важные цели и приоритеты и отличать их от сиюминутных порывов и мотивов, навязанных окружением. Это важно, чтобы планы работали и вели к тому будущему, которого вы по-настоящему хотите
- Научиться планировать рабочие и другие дела с поправкой на перепады энергии, настроения и мотивации
- Научиться реалистично ставить задачи и корректировать планы при изменении ситуации
- Доводить важные вам проекты до конца, несмотря на сопротивление и импульсивные порывы
- Настроить персонализированный рабочий график
- Расставить приоритеты в случае аврала и составить четкий ту-ду-лист
- Подобрать инструменты самомотивации и самоорганизации под ваши особенности
- Оценить ресурсы и подобрать варианты отдыха/источники энергии
Мои методы
Я использую в своей работе два основных метода — коучинг по стандартам ICF и консультирование
Что такое коучинг?
Это тренировка мышления через структурированный партнерский диалог, в котором коуч ведет себя недирективно, создает для клиента комфортную атмосферу и задает вопросы, побуждающие клиента к самоисследованию и творческим решениям для достижения поставленной цели. В этом методе, вопреки распространенному мнению, профессиональный коуч не дает советов. Я использую его на этапе, когда требуется глубокое исследование целей, ценностей, мотивов и личных особенностей клиента
Чем консультирование отличается от коучинга?
В режиме консультанта я задаю вам много уточняющих вопросов, но в отличие от коучинга, даю советы, помогаю составить план действий и подобрать инструменты и упражнения для каждого конктретного «затыка». Я постоянно пополняю свой арсенал лайфхаков и исследую, по какому принципу они работают и в каком контексте дают лучшие результаты. Соответственно, по итогам консультации у вас появляется:
Дополнительные методы
Я использую некоторые упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, ДБТ и тренинга навыков для людей с СДВГ (многие лайфхаки из этого тренинга подходят и для людей без диагноза, но с «хаотическим» темпераментом).
Важно: я не провожу психотерапию. Что это означает: я работаю с целями, мотивацией, ценностями, внутренними конфликтами и сопротивлением как коуч, и это может давать какие-то психотерапевтические эффекты, но я не занимаюсь психотерапевтической коррекцией ментальных расстройств и глубокой проработкой травм. Если ваша задача выходит за рамки моих компетенций, я посоветую вам хорошего психотерапевта и/или психиатра. Я уже больше 7 лет занимаюсь психопросвещением и хорошо ориентируюсь в разных направлениях психотерапии (с точки зрения продвинутого пользователя), могу подсказать варианты под конкретную задачу.
Если вы проходите психотерапию, я могу согласовать план действий с вашим терапевтом, чтобы усилия были скоординированными и вы получили синергетический эффект.
Что такое коучинг?
Это тренировка мышления через структурированный партнерский диалог, в котором коуч ведет себя недирективно, создает для клиента комфортную атмосферу и задает вопросы, побуждающие клиента к самоисследованию и творческим решениям для достижения поставленной цели. В этом методе, вопреки распространенному мнению, профессиональный коуч не дает советов. Я использую его на этапе, когда требуется глубокое исследование целей, ценностей, мотивов и личных особенностей клиента
Чем консультирование отличается от коучинга?
В режиме консультанта я задаю вам много уточняющих вопросов, но в отличие от коучинга, даю советы, помогаю составить план действий и подобрать инструменты и упражнения для каждого конктретного «затыка». Я постоянно пополняю свой арсенал лайфхаков и исследую, по какому принципу они работают и в каком контексте дают лучшие результаты. Соответственно, по итогам консультации у вас появляется:
- гайд по вашим сложностям — на каком уровне затыки и почему они возникают
- общий план действий
- подборка лайфхаков и упражнений
Дополнительные методы
Я использую некоторые упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, ДБТ и тренинга навыков для людей с СДВГ (многие лайфхаки из этого тренинга подходят и для людей без диагноза, но с «хаотическим» темпераментом).
Важно: я не провожу психотерапию. Что это означает: я работаю с целями, мотивацией, ценностями, внутренними конфликтами и сопротивлением как коуч, и это может давать какие-то психотерапевтические эффекты, но я не занимаюсь психотерапевтической коррекцией ментальных расстройств и глубокой проработкой травм. Если ваша задача выходит за рамки моих компетенций, я посоветую вам хорошего психотерапевта и/или психиатра. Я уже больше 7 лет занимаюсь психопросвещением и хорошо ориентируюсь в разных направлениях психотерапии (с точки зрения продвинутого пользователя), могу подсказать варианты под конкретную задачу.
Если вы проходите психотерапию, я могу согласовать план действий с вашим терапевтом, чтобы усилия были скоординированными и вы получили синергетический эффект.
Форматы работы
Это основные варианты, но я могу разработать формат специально для вас
Разовая консультация
Часовая сессия в Zoom + файл с моими рекомендациями и лафхаками, подобранными специально для вас, по итогам. Подходит, если:
Стоимость: 4000 рублей/час
- у вас узкая и конкретная проблема — например, как быстро самоорганизоваться, чтобы пережить текущий аврал
- или наоборот, вы чувствуете, что есть проблема с самоорганизацией, но не понимаете, что именно не так. Вы готовы прокачивать навыки самостоятельно, но вам нужен опытный взгляд со стороны, чтобы понять ключевые направления работы. И вам комфортнее выгрузить накопившиеся ощущения и запросы в живом общении.
Стоимость: 4000 рублей/час
Аудит + план
Подходит, если у вас системная проблема, но не уверены, что хотите в долгосрочный коучинг, и вам нравится делать письменные задания. Работа проходит так:
1) Вы заполняете анкету
2) Я даю вам 6 письменных заданий для самоисследования и практики. Задания персонализированные, даются на основе вашей анкеты и ответов на предыдущие задания
3) Вы работаете с ними самостоятельно и присылаете мне ответы в чат по мере выполнения (ритм обговариваем индивидуально). Я даю комментарии.
4) По итогам мы проводим Zoom-сессию (1 час), обсуждаем результаты вашего самоисследования и составляем план по решению ваших задач в самоорганизации
5) После сессии я присылаю вам письменный план на несколько страниц с рекомендациями по инструментам и упражнениям
Стоимость: 7000 р
1) Вы заполняете анкету
2) Я даю вам 6 письменных заданий для самоисследования и практики. Задания персонализированные, даются на основе вашей анкеты и ответов на предыдущие задания
3) Вы работаете с ними самостоятельно и присылаете мне ответы в чат по мере выполнения (ритм обговариваем индивидуально). Я даю комментарии.
4) По итогам мы проводим Zoom-сессию (1 час), обсуждаем результаты вашего самоисследования и составляем план по решению ваших задач в самоорганизации
5) После сессии я присылаю вам письменный план на несколько страниц с рекомендациями по инструментам и упражнениям
Стоимость: 7000 р
Пакет из 3 консультаций
Хорошее решение, если хочется поглубже копнуть в конкретную тему/проблему и получить заметный стартовый результат, который поможет поверить в свои силы и замотивирует на дальнейшее развитие.
Примеры тем:
- как оценивать свои ресурсы и поддерживать себя в ресурсном состоянии
- как составить себе гибкий график и научиться менять его под ситуацию
- как формулировать цели, чтобы потом было понятно, как их реализовывать и мотивация не терялась
Стоимость: 10500р за 3 сессии (3500 за сессию)
Примеры тем:
- как оценивать свои ресурсы и поддерживать себя в ресурсном состоянии
- как составить себе гибкий график и научиться менять его под ситуацию
- как формулировать цели, чтобы потом было понятно, как их реализовывать и мотивация не терялась
Стоимость: 10500р за 3 сессии (3500 за сессию)
Долгосрочная работа
Регулярные зум-сессии раз в 1-2 недели — оптимальный вариант, если вы хотите внедрить новые привычки и развить навыки ненасильственной самоорганизации.
Когда ждать результата: в среднем понадобится от нескольких недель до нескольких месяцев — в зависимости от исходного положения дел и вашей включенности. Ожидаемый результат мы обговорим заранее, будем отслеживать ваш прогресс и перенастраивать занятия в соответствии с вашим состоянием и приоритетами.
Стоимость: зависит от способа оплаты (чем больше сессий оплачиваете заранее, тем больше скидка). Я не штрафую за форс-мажорный перенос сессии (в разумных пределах, конечно)
Когда ждать результата: в среднем понадобится от нескольких недель до нескольких месяцев — в зависимости от исходного положения дел и вашей включенности. Ожидаемый результат мы обговорим заранее, будем отслеживать ваш прогресс и перенастраивать занятия в соответствии с вашим состоянием и приоритетами.
Стоимость: зависит от способа оплаты (чем больше сессий оплачиваете заранее, тем больше скидка). Я не штрафую за форс-мажорный перенос сессии (в разумных пределах, конечно)
Почему я?
- Знаю проблему изнутриУ меня биполярное расстройство и СДВГ, так что я отлично понимаю, как бывает сложно планировать, сосредоточиться и разобраться с приоритетами. Я 7 лет изучала тему самоорганизации и эмоциональной саморегуляции, пробовала кучу практик и инструментов и отбирала самые подходящие для конкретных целей
- Не буду осуждатьЯ знаю, как может быть сложно бороться с внутренним хаосом разумному взрослому человеку. Хорошо понимаю, как это бывает, когда завтра дедлайн, а вы не можете уговорить себя начать. Мне точно есть, что ответить вашему внутреннему критику. ЛГБТ- и поли-френдли
- Профессиональный коучЯ получила профессиональное коучинговое образование в Академии 5 Prism по стандартам ICF и параллельно занимаюсь самообразованием. У меня уже есть 200+ часов рабочего опыта и успешные кейсы
- Люблю головоломкиЯ обожаю исследовать и меня вдохновляют кейсы, когда надо разобрать ситуацию по винтикам и найти нетиповое решение. Хорошо умею подмечать неочевидные паттерны и особенности у людей и кастомизировать инструменты под конкретный случай
- Без хайпа и карго-культовЯ автор научно-популярных бестселлеров и лауреат премии «Просветитель». Всегда стараюсь разбираться в том, почему и в каком контексте та или иная штука работает. Меня интересуют лайфхаки, которые не противоречат положениям когнитивных наук и доказательной психотерапии
- Помогаю понять себяУ многих людей, задающихся вопросом «Как мне заставить себя делать дела?», проблема лежит глубже — дело может быть во внутреннем конфликте, выгорании, нереалистичных требованиях к себе, нейробиологических особенностях, нехватке витамина D и других вещах. Я помогу выяснить, что пошло не так, и что нужно лично вам, чтобы все шло так
Напишите мне:
