Дарья Варламова

Коуч по самоорганизации для хаотиков

Помогаю подобрать полезные решения по селф-менеджменту и укротить хаос. Нежно и с вниманием к психическому здоровью

С кем я работаю

С людьми, которым не подходят стандартные советы по самоорганизации и тайм-менеджменту. Обычно моих клиентов объединяют следующие особенности:

Неравномерная работоспособность, перепады энергии и мотивации
Повышенная чувствительность к информационным, сенсорным и эмоциональным нагрузкам
Низкая выносливость в сочетании с желанием многое успеть
Нестандартное мышление и сложности с жесткими правилами/рутинами
Сложно расставлять приоритеты и управлять вниманием
Сложно начинать работать над задачей и доводить ее до конца
Работа в ИТ, креативных индустриях, образовании и других сферах, где часто приходится иметь дело с неопределенностью и самому себе ставить задачи
У некоторых клиентов есть нейробиологические особенности — СДВГ, РАС, биполярное расстройство, астения, склонность к тревожности и депрессиям

С чем я могу вам помочь:

Понимание желаний и выбор целей

Определиться с тем, как вы вообще хотите жить и сформулировать продуманную стратегию на ближайший год-три
Заземлить общие хотелки и цели на конкретный пошаговый план
Научиться прояснять важные цели и приоритеты и отличать их от сиюминутных порывов и мотивов, навязанных окружением. Это важно, чтобы планы работали и вели к тому будущему, которого вы по-настоящему хотите

Реализация

Научиться планировать рабочие и другие дела с поправкой на перепады энергии, настроения и мотивации
Научиться реалистично ставить задачи и корректировать планы при изменении ситуации
Доводить важные вам проекты до конца, несмотря на сопротивление и импульсивные порывы
Настроить персонализированный рабочий график с учетом биоритмов и личных особенностей
Расставить приоритеты в случае аврала и составить четкий ту-ду-лист

Удовольствие от процесса

Подобрать инструменты самомотивации и саморегуляции под ваши особенности
Оценить ресурсы и подобрать варианты отдыха/источники энергии
Убрать сенсорные перегрузки и добавить стимуляции и приятности, где необходимо

Мои методы

Я использую в своей работе два основных метода — коучинг по стандартам ICF и консультирование

Что такое коучинг?

Это тренировка мышления через структурированный партнерский диалог, в котором коуч ведет себя недирективно, создает для клиента комфортную атмосферу и задает вопросы, побуждающие клиента к самоисследованию и творческим решениям для достижения поставленной цели. В этом методе, вопреки распространенному мнению, профессиональный коуч не дает советов. Я использую его на этапе, когда требуется глубокое исследование целей, ценностей, мотивов и личных особенностей клиента

Чем консультирование отличается от коучинга?

В режиме консультанта я задаю вам много уточняющих вопросов, но в отличие от коучинга, даю советы, помогаю составить план действий и подобрать инструменты и упражнения для каждого конктретного «затыка». Я постоянно пополняю свой арсенал лайфхаков и исследую, по какому принципу они работают и в каком контексте дают лучшие результаты. Соответственно, по итогам консультации у вас появляется:

гайд по вашим сложностям — на каком уровне затыки и почему они возникают
общий план действий
подборка лайфхаков и упражнений

Дальше вы можете реализовывать этот план самостоятельно или я могу помочь вам с его постепенным внедрением.

Дополнительные методы

Я использую некоторые упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, ДБТ, ACT и тренинга навыков для людей с СДВГ (многие лайфхаки из этого тренинга подходят и для людей без диагноза, но с «хаотическим» темпераментом).

Важно: я не провожу психотерапию. Что это означает: я работаю с целями, мотивацией, ценностями, внутренними конфликтами и сопротивлением как коуч, и это может давать какие-то психотерапевтические эффекты, но я не занимаюсь психотерапевтической коррекцией ментальных расстройств и глубокой проработкой травм. Если ваша задача выходит за рамки моих компетенций, я посоветую вам хорошего психотерапевта и/или психиатра. Я уже больше 7 лет занимаюсь психопросвещением и хорошо ориентируюсь в разных направлениях психотерапии (с точки зрения продвинутого пользователя), могу подсказать варианты под конкретную задачу.

Если вы проходите психотерапию, я могу согласовать план действий с вашим терапевтом, чтобы усилия были скоординированными и вы получили синергетический эффект.

Форматы работы

Мои рабочие часы (по Москве): 9-13, 16-18

Дни недели — опционально, зависит от свободных слотов

Разовая консультация
Часовая сессия в Zoom + файл с моими рекомендациями и лафхаками, подобранными специально для вас

Кому подходит:

у вас узкая и конкретная проблема — например, как быстро самоорганизоваться, чтобы пережить текущий аврал
или наоборот, вы чувствуете, что есть проблема с самоорганизацией, но не понимаете, что именно не так. Вы готовы прокачивать навыки самостоятельно, но вам нужен опытный взгляд со стороны, чтобы понять ключевые направления работы. И вам комфортнее выгрузить накопившиеся ощущения и запросы в живом общении.

Стоимость: 5500 рублей/час
Пакет из 3 консультаций

Хорошее решение, если хочется поглубже копнуть в конкретную тему/проблему и получить заметный стартовый результат, который поможет поверить в свои силы и замотивирует на дальнейшее развитие.

Примеры тем:

- как оценивать свои ресурсы и поддерживать себя в ресурсном состоянии
- как составить себе гибкий график и научиться менять его под ситуацию
- как формулировать цели, чтобы потом было понятно, как их реализовывать и мотивация не терялась

Стоимость: 15000р за 3 сессии в Zoom (5000 за сессию) + файл с рекомендациями

1 сессия = 1 час

Между сессиями можно задавать вопросы в чате
Долгосрочная работа

Регулярные зум-сессии раз в 1-2 недели — оптимальный вариант, если вы хотите внедрить новые привычки и развить навыки ненасильственной самоорганизации.

Когда ждать результата: в среднем понадобится от нескольких недель до нескольких месяцев — в зависимости от исходного положения дел и вашей включенности. Ожидаемый результат мы обговорим заранее, будем отслеживать ваш прогресс и перенастраивать занятия в соответствии с вашим состоянием и приоритетами.

Стоимость: пакет на 8 сессий = 36000 р. (4500 за сессию) Я не штрафую за форс-мажорный перенос сессии (в разумных пределах, конечно)

Между сессиями можно задавать вопросы в чате

1 сессия = 1 час
Персональный формат
В зависимости от ваших задач и потребностей могу подобрать персональный формат работы или комбо из них. Например:

2-часовая стратсессия, помогающая выстроить долгосрочный план + конспект
Стратсессия + файл с рекомендациями + поддержка в чате на 1-2 недели
Серия коротких (30 мин) еженедельных сессий, помогающих оценить планы на неделю, расставить приоритеты и настроиться
ваш вариант

Кому подходит:
у вас необычная задача
у вас необычные потребности (например, вам нужны получасовые сессии, так как сложно сфокусироваться на более долгое время)

Стоимость определяется индивидуально, в зависимости от формата и ситуации

Почему я?

Знаю проблему изнутри

У меня биполярное расстройство и СДВГ, так что я отлично понимаю, как бывает сложно планировать, сосредоточиться и разобраться с приоритетами. Я 7 лет изучала тему самоорганизации и эмоциональной саморегуляции, пробовала кучу практик и инструментов и отбирала самые подходящие для конкретных целей
Не буду осуждать

Я знаю, как может быть сложно бороться с внутренним хаосом разумному взрослому человеку. Хорошо понимаю, как это бывает, когда завтра дедлайн, а вы не можете уговорить себя начать. Мне точно есть, что ответить вашему внутреннему критику. ЛГБТ- и поли-френдли
Профессиональный коуч

Я получила профессиональное коучинговое образование в Академии 5 Prism по стандартам ICF и параллельно занимаюсь самообразованием. У меня уже есть 300+ часов рабочего опыта и успешные кейсы
Люблю головоломки

Я обожаю исследовать и меня вдохновляют кейсы, когда надо разобрать ситуацию по винтикам и найти нетиповое решение. Хорошо умею подмечать неочевидные паттерны и особенности у людей и кастомизировать инструменты под конкретный случай
Без хайпа и карго-культов

Я автор научно-популярных бестселлеров и лауреат премии «Просветитель». Всегда стараюсь разбираться в том, почему и в каком контексте та или иная штука работает. Меня интересуют лайфхаки, которые не противоречат положениям когнитивных наук и доказательной психотерапии
Помогаю понять себя

У многих людей, задающихся вопросом «Как мне заставить себя делать дела?», проблема лежит глубже — дело может быть во внутреннем конфликте, выгорании, нереалистичных требованиях к себе, нейробиологических особенностях, нехватке витамина D и других вещах. Я помогу выяснить, что пошло не так, и что нужно лично вам, чтобы все шло так

Chaotic Good

Мой блог о селф-менеджменте, эмоциональной осознанности и саморегуляции. Как для людей с аффективными расстройствами, так и для обычных людей, которые хотят жить более полной жизнью и конструктивно работать с повседневными вызовами

Читать в ТГ

Напишите мне:

В Телеграм

В Facebook