«Поддержка начинаний»
Щадящий мини-курс в Telegram для тех, кому регулярно бывает сложно приступить к задаче
Этот курс — для тех, кто:
-
Не может усадить себя за дело из-за тревоги, беспокойства или гиперактивности -
Тратит слишком много времени на подготовку там, где надо просто начать пробовать -
Часами избегает заглядывать в важную задачу, а потом не понимает, в чем была проблема -
Чувствует, что теряет контроль над жизнью из-за прокрастинации -
Ощущает как навязанные и муторные даже те задачи, за которые взялся добровольно ради чего-то важного -
Готов заниматься самостоятельно с цифровым помощником
Уровень нагрузки
Лайт. Это решение для тех, кто реально перегружен и хочет двигаться маленькими шагами
- СДВГ-френдлиВидео и упражнения рассчитаны на 5-10 минут вашего внимания
- ПоддержкаБот будет вас нежно, но нечасто пинговать. А еще давать обратную связь
- ПростотаВ материалах сжато и доходчиво объясняется самая суть
Что вы получите?
Вы узнаете:
- Что вообще происходит с мозгом, когда мы начинаем что-то делать
- Почему у всех периодически есть сложности со стартом
- Какие дополнительные трудности возникают при нейроотличности, депрессии, тревоге
- Как определить конкретную причину проблемы — от дефицита энергии до нехватки мотивации, тревоги и overthinking
- Как выглядит эффективный алгоритм действий для каждой причины
- Что делать, если не сразу получается
- Как трекать прогресс
Вы потренируетесь:
- Сочувствовать себе, не потакая прокрастинации
- Различать свои состояния и подбирать к ним ключики
- Расшевеливаться из ступора и заземляться при перевозбуждении
- Прояснять непонятные задачи
- Притормаживать overthinking
- Подключать самомотивацию
- Обходить сопротивление и избегание
- Делать самый простой трекинг прогресса по задачам
- Правильно реагировать на неудачи и пробовать, пока не получится
Как все устроено
Запуск и выбор времени
Вы запускаете бота и выбираете часовой пояс и удобное время — когда бот будет присылать вам материалы и запрашивать рефлексию
Мини-видео
На следующий день в удобное время бот присылает вам небольшой видеоурок (презентация + мой закадровый рассказ). Его можно смотреть прямо из телеграма и пересматривать, если захочется. Уроки присылаются через день (я же говорила, что бот щадящий!)
Мини-практика
После видео бот предложит вам небольшую (около 10 мин) практику по теме урока. А в указанное вами время запросит у вас рефлексию. Если вы будете присылать рефлексии, в конце недели бот выдаст вам подробный и вдумчивый фидбек
Если не успеваете/нет сил
Есть возможность отложить каждую рефлексию на более позднее время или один раз перенести на завтра. Дальше по дням переносить уже нельзя (чтобы не было искушения тянуть до последнего). Доступ к практикам и видео остается в чате
Продолжительность
В таком режиме бот будет работать 4 недели. Материалы в чате (без обратной связи от бота) будут доступны 3 месяца
Три типа дней
Учебный (через день)
Утром: мини-видео + практика
Вечером: сдать боту небольшую рефлексию по проделанной практике
Вечером: сдать боту небольшую рефлексию по проделанной практике
Буферный (через день)
Можно отдыхать или пересмотреть видео и поделать практику. Если вы не сдали рефлексию накануне, бот вас нежно пинганет
День обратной связи (конец каждой недели)
Бот присылает обратную связь и рекомендации по вашим рефлексиям (если вы их сдавали)
Пример обратной связи от бота
Отзывы
(на прошлую версию курса)
(на прошлую версию курса)
Дарья Варламова
автор и преподаватель
Профессиональный коуч по стандартам ICF, специализирующийся на ненасильственной самоорганизации, и лауреат премии «Просветитель» за психпросвет (обо мне тут)
ТГ-курс "Поддержка начинаний"
р.
р.
1 месяц регулярных мини-уроков и практик + обратная связь от ИИ
Хотите пример моей работы? Посмотрите бесплатный вебинар
Остались вопросы? напишите мне в Телеграм
© Сhaotic Good
