сб 1 ноября 16.00 по Москве
«Поддержка начинаний»
Мастер-класс + мини-практикум в Telegram для тех, кому регулярно бывает сложно приступить к задаче
Это — для тех, кто:
-
Утром с трудом вспоминает, кто он, где и зачем это все -
К обеду чувствует, что день уже испорчен, все пошло не так и ничего уже не успеть -
Не может усадить себя за дело из-за тревоги, беспокойства или гиперактивности -
Тратит слишком много времени на подготовку там, где надо просто начать пробовать -
Часами избегает заглядывать в важную задачу, а потом не понимает, в чем была проблема -
Чувствует, что теряет контроль над жизнью из-за прокрастинации -
Хочет постепенно продумывать и дорабатывать свои проекты, а не кидаться все наверстывать в последний момент -
Ощущает как навязанные и муторные даже те задачи, за которые взялся добровольно ради чего-то важного
Формат
2 часа в зуме
С перерывами каждые 40 минут. Идем от прояснения картины к конкретным решениям
Карта лайфхаков
Собираем свой список решений по принципу "если А, то В"
2 недели практики
14 микрозаданий в телеграм-боте, чтобы закрепить пройденное
Материалы на будущее
Видеозапись вебинара + гайд по мотивам занятия
Что вам даст этот мастер-класс?
- У вас будут более реалистичные ожидания от себя — потому что вы разберетесь, что мешает просто "взять и сделать", как это работает и почему лучше сделать ставку на постепенные улучшения
- Вы поймете, что именно может стопорить в разных ситуациях: от перегруза входящими и тревоги до кривой формулировки задач (и как влияет СДВГ, если он у вас есть)
- Вы получите список вопросов, позволяющих быстрее разобраться, что не так сегодня и как себе помочь
- Потренируетесь определять минимальный шаг, с которого проще начать
- Сможете использовать поддержку коуча и группы на занятии, чтобы заглянуть в задачу, которую вы уже долго прокрастинируете
- Узнаете, что делать, если у вас не будет сразу получаться
- Найдете единомышленников в учебном чате
- И закрепите пройденное за 2 недели ежедневных микро-практик с ботом-помощником в Телеграме
Как устроены мини-практики с ботом-помощником
Вы выбираете удобное время и часовой пояс
Лучше практиковаться в начале рабочего дня — чтобы уменьшить прокрастинацию и быстрее браться за задачи
Каждый день — лайфхак + мини-задание на 5-10 минут
Нежно и без требований — как приглашение попробовать. Небольшую рефлексию по заданию вы будете скидывать боту
В конце недели — обратная связь
Бот резюмирует ваш опыт с заданиями, выделяет, какие подходы лучше для вас сработали и дает дополнительные рекомендации
Обсуждение в учебном чате
Можно делиться своими успехами/сложностями и задавать вопросы по заданиям. В конце — упражнение, помогающее осмыслить этот опыт
Дарья Варламова
автор и преподаватель
Профессиональный коуч по стандартам ICF, специализирующийся на ненасильственной самоорганизации, и лауреат премии «Просветитель» за психпросвет (обо мне тут)
Мой подход
- Емко и структурно
- Умею подавать информацию без «воды» и бессмысленных лирических отступлений
- рассказ выстроен так, чтобы было проще уложить картину в голове и не запутаться.
- Идем по алгоритму «что происходит» — «как это устроено» — «что с этим делать» — «как помочь себе правильно среагировать в моменте»
- Реальные знания и опытЯ — профессиональный коуч и лауреат премии «Просветитель», а бэкграунд в научной журналистике научил меня вникать в сложные вещи и доходчиво о них рассказывать. Я постоянно изучаю материалы из области когнитивных наук и анализирую особенности, проблемы и прогресс моих клиентов, чтобы выделить самые работающие решения и собрать их в систему
- СДВГ-френдли
- четкий фокус на том, что нужно для развития конкретного навыка
- спокойный дизайн презентации, много "воздуха" и любовно отобранные мемы в качестве иллюстраций
- два мини-перерыва, чтобы вы могли немного отвлечься, размяться, попить воды и перекусить
- Мини-практики в учебном чате — реально мини: посильные задания, для которых нужно не больше 10 минут
- Знаю проблему изнутриУ меня самой — искрометное комбо СДВГ и биполярного расстройства, так что я знаю изнутри все те сложности с которыми работаю и тестирую лайфхаки в том числе на себе. Я знаю, как сложно бывает самоорганизовываться, особенно если ты нейроотличный. И насколько давят ожидания, что "настоящий взрослый" должен все уметь. Я не даю волшебных таблеток, но могу предложить реалистичный и бережный путь прогресса, по которому иду сама
Хотите пример моей работы? Посмотрите бесплатный вебинар
Остались вопросы? напишите мне в Телеграм
© Сhaotic Good
